Coachpraktijk Focus

“Ik wil het er NU over hebben!” – wat Transactionele Analyse ons leert over ruzie, stress en verbinding

Door /

Soms gebeurt het zomaar: een gesprek dat begint met een meningsverschil, eindigt in frustratie of zelfs in stilte. Een van mijn coachees oefent met het toepassen van Transactionele Analyse (TA) in haar relatie en bracht een herkenbare situatie mee:

Hij (met stemverheffing): “Ik wil het er nu over hebben!”
Zij: “En precies daarom – de manier waarop je het zegt – wil ik het er nu niet over hebben.”
Daarna loopt ze weg.

Misschien herken je dit: iemand eist aandacht op, jij voelt je onder druk gezet en je eerste reactie is afstand nemen. Maar wat gebeurt er hier eigenlijk – en hoe kan het anders?

De drie egotoestanden in TA

Transactionele Analyse onderscheidt drie zogenaamde egotoestanden, manieren van reageren die we allemaal in ons repertoire hebben:

  • Ouder (O) – waarin we reageren vanuit normen, waarden of kritiek die we hebben meegekregen.
  • Volwassene (V) – waarin we in het hier-en-nu blijven, rationeel en met aandacht voor feiten en mogelijkheden.
  • Kind (K) – waarin we reageren vanuit emoties, spontaniteit of oude patronen uit onze jeugd.

Gezonde communicatie verloopt idealiter van Volwassene naar Volwassene: open, objectief en met wederzijds respect.

Analyse van de casus

Wat zien we in dit voorbeeld gebeuren?

  1. Hij reageert vanuit de Kritische Ouder (KO): zijn toon is dwingend, zijn boodschap eisend.
  2. Zij wil reageren vanuit de Volwassene, maar haar “precies daarom” klinkt als een prikje. Daarmee komt ze in haar Opstandige Kind (OK) terecht.
  3. Door vervolgens weg te lopen, verbreekt ze het contact. Binnen TA noemen we dit vaak een passieve strategie: de confrontatie vermijden, zonder een bewuste keuze voor een ander moment.

➡️ Het gevolg: beiden raken verstrikt in hun egotoestanden. In plaats van verbinding en een kans op oplossing, groeit de afstand.

De rol van stress en perfectionisme

Waarom schieten we zo makkelijk in deze patronen? Vaak speelt stress een grote rol. Onder druk grijpt ons brein sneller terug op automatische reacties: dwingen, prikken of vermijden.
Voor mensen met een sterke perfectionistische kant is dit extra herkenbaar. Je wilt het “goed” doen, geen fouten maken en conflicten vermijden of juist direct oplossen. Maar perfectionisme legt een extra laag spanning bovenop het gesprek – waardoor je nog sneller uit je Volwassene stapt.

Het resultaat? Gesprekken worden beladen, emoties lopen op, en de kans op echte verbinding verkleint.

Hoe kan dit anders?

De kunst van de Volwassene is om bewust te kiezen, grenzen aan te geven zonder afwijzing, en toch in verbinding te blijven. Dat vraagt vaak nét wat meer woorden en kalmte, juist in het heetst van de strijd.

Voorbeelden van een Volwassene-reactie:

“Ik merk dat dit me overweldigt. Voor mij werkt het beter als we hier later op terugkomen – bijvoorbeeld vanavond. Dan kan ik mijn gedachten rustig ordenen en écht naar je luisteren. Is dat oké voor jou?”

Of – wanneer de ander blijft aandringen:
“Ik hoor dat dit voor jou nú belangrijk is. Tegelijkertijd voel ik dat ik op dit moment niet in staat ben om goed te reageren. Laten we dit gesprek even parkeren – ik wil het niet uitstellen, maar ik wil wel dat het constructief is.”

Zie je het verschil? Er wordt een duidelijke grens gesteld, maar zonder de ander af te wijzen. Het contact blijft intact.

Reflectie voor jezelf

  • In welk deel van jouw egotoestand zat jij bij het laatste conflict dat je had?
  • Wat deed stress of perfectionisme op dat moment met jou?
  • Wat zou je, vanuit je Volwassene, de volgende keer anders kunnen zeggen of doen?

TA-inzichten die helpen

  • Grenzen stellen is Volwassene-gedrag – maar de toon en timing zijn cruciaal.
  • Weglopen zonder afstemming voelt voor de ander vaak als straf, en triggert Kind-gedrag.
  • Stress en perfectionisme maken het lastiger om in je Volwassene te blijven. Hoe meer spanning, hoe sneller oude patronen het overnemen.
  • Volwassene-communicatie gaat niet alleen over de woorden die je kiest, maar ook over je houding en toon: rustig, empathisch en helder.

Deze casus laat mooi zien hoe snel we in oude patronen kunnen schieten – zeker als stress of perfectionisme een rol speelt. Hoe krachtig is het dan om te leren schakelen naar de Volwassene: bewust, kalm en in verbinding.

Wil jij ook leren omgaan met stress en perfectionisme in je communicatie?

Veel mensen die bij mij komen, merken dat hun stress of perfectionisme hen vaak parten speelt: in gesprekken met hun partner, op het werk of met zichzelf. Transactionele Analyse geeft je inzicht én praktische handvatten om anders te reageren. Wil jij ontdekken hoe je vanuit je Volwassene steviger, rustiger en met meer verbinding kunt communiceren – ook onder druk?
👉 Plan dan gerust een gratis (online) inzichtsessie met me in. In dit gesprek van ca. 30 minuten bespreken we waar jij tegenaan loopt, krijg je meteen 3 praktische tips van me en kijken we of ik je evt. verder kan helpen. 

“Ik wil het er NU over hebben!” – wat Transactionele Analyse ons leert over ruzie, stress en verbinding Meer lezen »

Spelen volgens script van anderen kost je energie

Stop met leven naar het verhaal van anderen – pak je eigen energie terug

Door /

Probeer jij je nog steeds aan te passen aan het plaatje dat anderen van jou hebben?
Het lijkt vaak onschuldig: een collega die zegt hoe rustig je altijd blijft, een familielid dat benadrukt hoe sterk je bent, of een vriend die ervan overtuigd is dat jij alles altijd op orde hebt. Maar achter die complimenten schuilt soms een hardnekkig verwachtingspatroon. En wanneer jij daarin meegaat, kost dat ongemerkt ontzettend veel energie.

Waarom dit je zoveel energie kost

Iedereen kijkt door zijn eigen bril. Mensen zien jou door de lens van hun eigen ervaringen, overtuigingen en oude verhalen. Dat is menselijk. Het probleem ontstaat wanneer jij je gaat aanpassen aan die verwachtingen. Zeker als perfectionist of als je al kampt met stress of burn-outklachten, voelt het bijna vanzelfsprekend om die rol te spelen.

Maar telkens wanneer jij een rol vervult die niet van jou is, gaat dat ten koste van je eigen energie. Je bent bezig anderen gerust te stellen, hun beeld te bevestigen of uit te leggen waarom jij toch niet bent zoals zij denken. Dat voelt misschien even veilig, maar diep vanbinnen raak je verwijderd van jezelf. En dát geeft die uitputting, frustratie en soms zelfs het gevoel van leegte.

Het spelen van andermans verhaal vraagt dus meer dan je denkt:

  • Je onderdrukt je eigen gevoelens en verlangens.
  • Je probeert steeds in controle te blijven, terwijl je vanbinnen moe bent.
  • Je geeft continu energie weg, zonder dat er iets voor terugkomt.

Dit voortdurende energieverlies is vaak een verborgen oorzaak van perfectionisme, stress en uiteindelijk zelfs een burn-out.

De sterke vrouw die alles onder controle heeft

Neem bijvoorbeeld Andrea, 38 jaar, teamleider op een drukke afdeling. Haar collega’s omschrijven haar als rustig, sterk en altijd gestructureerd. Ze zien haar als de vrouw die alles onder controle heeft. Wat zij niet weten, is dat Andrea elke avond compleet uitgeput thuiskomt.

Ze heeft moeite met slapen omdat haar hoofd overuren maakt. Overdag lacht ze vriendelijk, neemt ze extra taken op zich en geeft ze anderen vertrouwen door kalm en beheerst te reageren. Maar vanbinnen voelt ze spanning, onrust en vermoeidheid.

Het ironische is dat Andrea dit allemaal doet om het team en haar leidinggevende tevreden te stellen. Ze wil voldoen aan hun verwachtingen. Maar juist daardoor verliest ze zichzelf. Haar lichaam begint signalen te geven: hoofdpijn, vermoeidheid en concentratieproblemen. En ook haar werk lijdt eronder. Fouten sluipen in rapportages, deadlines worden lastiger gehaald en de energie die ze normaal in haar team stopt, is simpelweg op.

Uiteindelijk verliezen dus beide partijen:

  • Andrea zelf, omdat ze langzaam opgebrand raakt en niet meer kan genieten van haar werk of privéleven.
  • Haar werkgever, omdat de kracht en inzet die ze zo waarderen juist afneemt door de rol die ze haar laten spelen.

Dit voorbeeld laat zien dat leven naar verwachtingen misschien tijdelijk lijkt te werken, maar op de lange termijn altijd energie kost – en dat niemand er écht beter van wordt.

Hoe voorkom je dat je meegaat in hun verhaal?

Gelukkig hoef je niet meer mee te spelen in de film van een ander. Jij bent de regisseur van jouw eigen verhaal. Dat vraagt misschien wat oefening, maar met deze stappen bescherm je je energie:

  1. Herken de projectie. Let op zinnen als: “Jij bent toch iemand die altijd…” – dat is vaak het script van een ander, niet jouw waarheid.
  2. Reageer zonder verdediging. Een glimlach of een neutrale reactie is genoeg. Je hoeft jezelf niet steeds uit te leggen of te bewijzen.
  3. Kies bewust waar je energie naartoe gaat. Stap uit gesprekken of situaties waarin je voelt dat je vooral een rol moet spelen. Richt je aandacht op mensen die écht naar je luisteren.
  4. Bouw grenzen in. Je mag aangeven wat je wel en niet wilt. Dat is geen egoïsme, dat is zelfzorg.
  5. Verbind met jezelf. Vraag jezelf regelmatig: “Leef ik nu mijn eigen verhaal, of speel ik mee in dat van iemand anders?”

Reflectie: waar verlies jij energie?

Neem eens een moment om terug te kijken op de afgelopen weken. Wanneer voelde je dat iemand een verkeerd beeld van je had? Hoe reageerde je toen? En vooral: hoeveel energie kostte dat je? Door dit op te schrijven, krijg je inzicht én meer rust.

Het is tijd om te stoppen met bewijzen dat jij voldoet aan het plaatje van de ander. Jij hoeft dat beeld niet langer in stand te houden. Hoe eerder je dat loslaat, hoe meer energie je overhoudt voor wat jou wél voedt.

✨ Wil jij leren hoe je sterker in je eigen verhaal blijft staan, energie terugwint en je grenzen beter leert bewaken? Plan dan vandaag nog een gratis online inzichtsessie. Samen kijken we hoe jij weer regisseur wordt van jouw leven.

Stop met leven naar het verhaal van anderen – pak je eigen energie terug Meer lezen »

Hoe je perfectionisme en stressklachten leert doorbreken

Door /

Je kent het vast wel: die druk op je borst, een hoofd dat overuren maakt, steeds maar piekeren of twijfelen. Stress. Alleen al dat woord geeft veel vrouwen een naar gevoel. Toch hoeft stress niet altijd je vijand te zijn. Sterker nog, het kan je juist helpen om te groeien en dingen voor elkaar te krijgen.

“Stress is like spice — in the right proportion it enhances the flavor of a dish. Too little produces a bland, dull meal; too much may choke you.”
— Donald Tubesing

In mijn praktijk zie ik veel vrouwen die altijd maar doorgaan. Die alles perfect willen doen, voor anderen klaarstaan, nooit iets half willen doen en liever falen dan opgeven. Herkenbaar? Dan is de kans groot dat je stresssignalen pas opmerkt als je eigenlijk al veel te lang over je grenzen bent gegaan.

Wanneer ontstaat stress?

Stress ontstaat vaak als er iets verandert in je leven. Soms zijn dat kleine dingen, zoals een nieuwe taak op je werk. Maar het kan ook groot zijn, zoals een scheiding, een overlijden, een reorganisatie of een economische crisis. Voor de meeste mensen is stress tijdelijk. Maar als je te lang onder druk staat, kan stress chronisch worden. Dan brokkelt je gevoel van grip steeds verder af, vaak zonder dat je het merkt, totdat je ineens keihard tegen een muur aanloopt.

Hoe herken je stress-signalen?

Hoe merk je dat stress de overhand krijgt? Vaak is het een optelsom van verschillende signalen. Veel perfectionistische vrouwen zijn gewend om hun klachten weg te rationaliseren of te negeren. Maar het is juist belangrijk om eerlijk te kijken naar wat je voelt en merkt. Veel voorkomende signalen bij perfectionistische vrouwen:

  • Je bent sneller geïrriteerd of emotioneel
  • Je slaapt slecht of ligt te piekeren
  • Je hoofd staat nooit ‘uit’
  • Je blijft twijfelen of je wel goed genoeg bent
  • Je voelt je steeds vaker leeg en uitgeput

Waarom blijven we toch in de overlevingsmodus hangen?

Hoe meer stress, angst en onzekerheid je ervaart, hoe meer je in de kramp schiet. Je raakt gewend aan dat gevoel, alsof het normaal is om altijd gespannen te zijn. Maar die overlevingsstand put je uit. Het voelt misschien veilig, maar ondertussen tast het je geluk, plezier en prestaties aan.

Praktische tips om stress te doorbreken

Gelukkig kun je leren om beter met stress om te gaan. Hier een paar eerste stappen:

  1. Bewustwording en inzicht. Leer jouw eigen stress-signalen herkennen. Hoe voelt stress bij jou? Waar merk je het aan? Het kan helpen om een tool te gebruiken zoals het Balans-dashboard, zodat je overzicht krijgt van waar je energie weglekt en waar je juist kracht uit haalt.
  1. Deel je verhaal. Je hoeft dit niet alleen te dragen. Praat met iemand die je vertrouwt, of zoek professionele begeleiding als je merkt dat je vastloopt.
  1. Pak kleine rustmomenten. Je hoeft niet meteen een week op retraite. Al een kwartier wandelen, een ademhalingsoefening of gewoon even met een kop thee zitten zonder afleiding kan enorm helpen om je systeem tot rust te brengen.

Zet vandaag de eerste stap

Onthoud: stress is niet altijd slecht, maar je mag wél leren hoe je ermee omgaat. Je verdient rust, ruimte, balans en vooral plezier in je leven. Wil je hier verder mee aan de slag? Plan dan nu een gratis online inzichtsessie. Dan kijken we samen wat jij nodig hebt om weer grip te krijgen op jouw balans.

Hoe je perfectionisme en stressklachten leert doorbreken Meer lezen »

Stress op het werk door té hoge betrokkenheid

Ben jij té betrokken op je werk?

Door /

Ben jij iemand die altijd nét dat stapje extra zet op je werk? Die zich volledig verantwoordelijk voelt voor de kwaliteit van het werk en zich ergert aan collega’s die minder nauwkeurig zijn? Misschien heb je zelfs vaak kritiek op de leiding of op veranderingen binnen het bedrijf. Als dit herkenbaar klinkt, dan ben je misschien té betrokken bij je werk.

Betrokkenheid is een mooie eigenschap, maar als het doorslaat, kan het leiden tot stress, frustratie en verwijdering van je collega’s. In deze blog beschrijf ik hoe perfectionisme kan leiden tot overmatige betrokkenheid en hoe je hier beter mee om kunt gaan.

Waarom perfectionisten te betrokken raken

Als perfectionist wil je dat dingen goed – nee, perfect – gebeuren. Je voelt je verantwoordelijk voor je werk en soms ook voor het werk van anderen. Dat betekent dat je je misschien bemoeit met de manier waarop collega’s taken uitvoeren of gefrustreerd raakt als dingen niet gaan zoals jij het in je hoofd hebt.

Je merkt misschien dat je:

  • Vaak taken overneemt van collega’s, omdat je denkt dat je het zelf beter of sneller kunt doen.
  • Kritisch bent op hoe anderen werken en moeite hebt om fouten te accepteren.
  • Moeilijk omgaat met beslissingen van de leiding, vooral als jij vindt dat ze ‘niet logisch’ zijn.
  • Weerstand voelt bij veranderingen binnen het bedrijf, omdat jij weet hoe het ‘zou moeten’.

Deze houding lijkt misschien onschuldig, maar het kan negatieve gevolgen hebben voor zowel je werkplezier als je relaties met collega’s. De gevolgen: stress, verwijdering en frustratie

Wanneer je té betrokken raakt, neemt je stress toe. Omdat jij je overal verantwoordelijk voor voelt, staat je hoofd nooit stil. Je blijft na werktijd nadenken over wat er beter had gekund en voelt je geïrriteerd als anderen zich niet zo druk maken als jij. Daarnaast kan deze houding leiden tot verwijdering van je collega’s en leidinggevenden. Als je constant kritisch bent, kunnen mensen het gevoel krijgen dat ze nooit iets goed doen. Collega’s kunnen onzeker worden, zich minder gewaardeerd voelen of juist afhaken en denken: “Laat hem/haar het dan maar lekker zelf doen.” En je leidinggevende? Die kan jou zien als iemand die moeilijk is, zich overal tegenaan bemoeit of niet openstaat voor verandering. Terwijl jij het misschien gewoon goed bedoelt en alleen maar wilt dat het werk van hoge kwaliteit is.

Wat kun je doen?

Hoe doorbreek je dit patroon? Hier zijn drie praktische tips:

  1. Accepteer dat niet iedereen jouw standaard heeft. Niet iedereen is een perfectionist, en dat is maar goed ook! Iedereen brengt zijn eigen kwaliteiten mee, en ‘goed genoeg’ is vaak echt goed genoeg. Focus op het grotere geheel en niet op elk detail.
  2. Richt je op invloed in plaats van kritiek. In plaats van gefrustreerd te raken over beslissingen van de leiding, probeer te begrijpen waarom een bepaalde keuze is gemaakt. Stel vragen in plaats van direct in de weerstand te schieten. Kijk hoe je op een positieve manier kunt bijdragen aan veranderingen in plaats van ze tegen te werken.
  3. Leer loslaten. Je hoeft niet overal controle over te hebben. Geef collega’s de ruimte om op hun eigen manier te werken. Vertrouw erop dat dingen ook zonder jouw constante controle goed kunnen gaan. En misschien wel het belangrijkste: trek een duidelijke grens tussen werk en privé. Laat je werk niet je hele leven overnemen.

Conclusie: balans tussen betrokkenheid en loslaten

Het is fantastisch als je betrokken bent op je werk, maar té betrokken zijn kan je meer kwaad dan goed doen. Het leidt tot stress, afstand tussen jou en je collega’s en frustratie over zaken waar je weinig controle over hebt. Door los te laten, vertrouwen te geven en je energie te richten op wat wél binnen je invloed ligt, creëer je een gezondere werkhouding én een betere samenwerking.

Herken jij jezelf hierin? Laat het me weten in de reacties!

 

Ben jij té betrokken op je werk? Meer lezen »

De invloed van perfectionisme en stress op jouw omgeving

Hoe perfectionisme en stress jouw omgeving beïnvloeden (en wat je eraan kunt doen)

Door /

Je voelt de spanning in je lijf. Je to-do lijst is eindeloos, en alles moet perfect. Je hebt het gevoel dat je geen tijd hebt om adem te halen, laat staan om af te spreken met vrienden of te ontspannen met je partner. Voor je het weet, zeg je afspraken af, reageer je kortaf, of trek je je helemaal terug. Klinkt dit herkenbaar? Dan is de kans groot dat jouw perfectionisme en stress niet alleen jou, maar ook je omgeving beïnvloeden.

De onzichtbare impact van perfectionisme op relaties

Perfectionisme gaat vaak hand in hand met stress en een gevoel van overweldiging. Je stelt torenhoge eisen aan jezelf (en je omgeving) en ervaart constant de druk om te presteren. Maar wat gebeurt er met de mensen om je heen?

  • Je trekt je terug – Je hebt het te druk om te socializen en zegt steeds vaker afspraken af. Vrienden en familie begrijpen misschien niet waarom en kunnen zich afgewezen voelen.
  • Je wordt kribbig en ongeduldig – Perfectionisme leidt tot een constante staat van spanning. Je raakt sneller geïrriteerd en kortaf, waardoor je relaties onder druk komen te staan. Een collega noemde mij ooit een mammoet die door een porseleinkast denderde. Ik was zo bezig met het behalen van mijn doel, dat ik de mensen om me heen daarbij vergat.
  • Je communiceert niet over wat er speelt – Omdat je alles zelf wilt oplossen, deel je niet hoe zwaar het voelt. Dit kan ervoor zorgen dat je partner of collega’s niet begrijpen waarom je zo gestrest bent.

Onderzoek laat zien dat perfectionisme een sterke link heeft met stress, angst en burn-out. In haar boek De moed van imperfectie geeft Brené Brown aan hoe perfectionisme een verdedigingsmechanisme is tegen schaamte en afwijzing. Maar in werkelijkheid duwt het je juist verder weg van verbinding en voldoening.

Wat kun je doen om de negatieve impact te verminderen?

Gelukkig kun je stappen zetten om de invloed van perfectionisme en stress op je omgeving te beperken:

  1. Communiceer openlijk – Deel met je partner, vrienden of collega’s wat er in je omgaat. Laat hen weten dat het niet aan hen ligt, maar dat je even overbelast bent.
  2. Stel realistische verwachtingen – Niet alles hoeft perfect. Geef jezelf toestemming om goed genoeg te zijn.
  3. Plan rustmomenten in – Blokkeer tijd in je agenda voor ontspanning en sociale momenten, ook als je het druk hebt.
  4. Durf hulp te vragen – Je hoeft het niet alleen te doen. Vraag steun aan de mensen om je heen.
  5. Werk aan zelfcompassie –oefen met mild zijn voor jezelf.

Wil je meer tips om los te breken van perfectionisme en stress? Download dan mijn gratis e-book en zet de eerste stap naar meer rust en balans!

Download hier het E-book

Hoe perfectionisme en stress jouw omgeving beïnvloeden (en wat je eraan kunt doen) Meer lezen »

Perfectionisme, stress, coaching, Bergen op Zoom

Het belang van A-spelers in het leven van een perfectionist

Door /

Als perfectionist ben je gewend om het beste uit jezelf en de wereld om je heen te willen halen. Je stelt hoge eisen aan je werk, je relaties en de manier waarop je je leven leidt. Maar hoe vaak kijk je naar de mensen om je heen? Wie tilt je omhoog, en wie trekt je omlaag? Het concept van A-spelers kan hierin een waardevol hulpmiddel zijn om jouw leven en dromen op één lijn te brengen met de mensen die daarin een rol spelen.

Wat zijn A-spelers?

A-spelers zijn de mensen in jouw omgeving die perfect passen bij jouw kernwaarden en je ondersteunen in het bereiken van jouw doelen. Ze zijn niet alleen een bron van energie, maar dagen je ook uit om te groeien en verder te komen. Dit zijn de vrienden, collega’s of mentoren die in lijn zijn met jouw visie op het leven. Ze versterken je en helpen je om dichter bij jouw ideale zelf te komen.

Daartegenover staan andere types mensen:

  • B-spelers: Mensen die je kernwaarden delen, maar die je niet direct verder helpen. Ze brengen gezelligheid, maar weinig groei.
  • C-spelers: Mensen met wie je wrijving voelt omdat hun kernwaarden niet matchen, ook al hebben ze specifieke vaardigheden waar je iets van kunt leren.
  • D-spelers: Mensen die totaal niet bij je passen en je energie volledig leegzuigen.

Waarom dit belangrijk is voor perfectionisten

Als perfectionist wil je continu vooruitgang boeken, maar dat kan alleen als je omgeving je daarin ondersteunt. Te veel tijd besteden aan B- en C-spelers – laat staan D-spelers – zorgt ervoor dat je vastloopt. Je raakt uitgeput door energieverlies of blijft hangen in relaties die niet bijdragen aan jouw groei. A-spelers daarentegen brengen helderheid en inspiratie. Ze bieden een spiegel waarin je jouw beste versie ziet, en ze helpen je door constructieve kritiek te geven of simpelweg door hun aanwezigheid.

Dit model begrijpen is voor perfectionisten essentieel omdat het helpt prioriteiten te stellen in een wereld waarin je al veel hooi op je vork neemt. Je kunt geen energie verspillen aan relaties die niet resoneren met jouw kernwaarden. Door je bewust te worden van de categorieën in je netwerk, kun je effectiever beslissen wie jouw tijd en aandacht verdient.

Hoe bepaal je jouw A-spelers?

Een belangrijke oefening binnen dit model is om een lijst te maken van de 10 mensen met wie je het meeste tijd doorbrengt. Analyseer vervolgens hoeveel van hen A-, B-, C- of D-spelers zijn. Hoeveel energie krijg je van deze mensen? En hoeveel kosten ze je?

Deze oefening is vaak confronterend, maar ook verhelderend. Het dwingt je om keuzes te maken over hoe je jouw leven inricht. Door bewust meer tijd te investeren in A-spelers, zorg je ervoor dat je je energie en focus optimaal benut.

Wie zijn jouw A-spelers?

Denk eens na: Wie zijn de mensen in jouw leven die je echt ondersteunen? Wie delen jouw kernwaarden en helpen je om jouw dromen te verwezenlijken? Het kan gaan om een partner, een collega die je altijd inspireert, of een vriend die precies begrijpt waar je naartoe wilt in het leven.

Omring jezelf met deze mensen. Hoe moeilijk het ook is om afscheid te nemen van C- of D-spelers, het is cruciaal voor jouw mentale welzijn en groei. Door bewust te kiezen voor A-spelers, bouw je een omgeving die je energie geeft en je helpt om verder te komen dan je ooit voor mogelijk hield.

 

 

 

 

 

Perfectionisme, stress. coaching, Bergen op Zoom

Inzicht & actiesessie

Als perfectionistische vrouw weet je hoe het voelt om vast te lopen in eindeloze to-do-lijstjes, terwijl hetgene wat je écht wil op de achtergrond raakt. Praktische oefeningen zoals de oefening uit deze blog, kunnen je helpen om helderheid en focus creëren en dat zorgt voor balans en meer energie. 

Wil je daar meer over weten? Boek dan een gratis inzicht & actiesessie. In deze online 30 min. call:

  • Krijg je inzicht in hoe perfectionisme je belemmert
  • Ontdek je hoe je meer balans en energie kunt ervaren door anders met je perfectionisme om te gaan
  • Geef ik je 3 persoonlijke tips om die je hier direct bij gaan helpen.
Plan hier jouw gesprek

Het belang van A-spelers in het leven van een perfectionist Meer lezen »

Perfectionisme, stress, burn-out, coach, Bergen op Zoom

Ziek van perfectie: hoe perfectionisme je gezondheid beïnvloedt

Door /

Perfectionisme wordt vaak gezien als een kracht: het streven naar perfectie, orde en succes kan in veel opzichten bewonderenswaardig lijken. Maar perfectionisme heeft ook een schaduwzijde. Wanneer een perfectionist ziek wordt, komt er vaak een ander soort strijd naar boven: schuldgevoelens, zelfkritiek en een onvermogen om rust te accepteren. Daarnaast kan perfectionistisch gedrag op lange termijn bijdragen aan gezondheidsproblemen. In deze blog vertel ik je meer over de relatie tussen perfectionisme en ziek zijn, met inzichten van Gabor Maté, en geef ik je tips om gezond te blijven.

De schuldvalkuil van de perfectionist

Perfectionisten voelen zich vaak verantwoordelijk voor alles wat ze doen en hoe ze door anderen worden gezien. Wanneer ze ziek worden, kunnen ze worstelen met gevoelens van falen en schuld. Gedachten als “Ik stel mijn collega’s teleur” of “Ik moet sterker zijn” komen vaak naar boven. Dit interne gevecht bemoeilijkt het herstel: in plaats van rust en zelfzorg, proberen perfectionisten vaak “door te zetten” of zichzelf te bewijzen, wat het ziekzijn alleen maar kan verergeren.

Perfectionisme en gezondheidsrisico’s

Volgens Gabor Maté, arts en schrijver gespecialiseerd in de relatie tussen stress en gezondheid, is perfectionisme niet alleen een mentale last maar kan het ook een fysieke tol eisen. In zijn boek Als je lichaam nee zegt  legt hij uit dat chronische stress, veroorzaakt door constante zelfkritiek en het streven naar onrealistische doelen, het immuunsysteem onder druk zet. Dit kan leiden tot een verhoogde kans op auto-immuunziekten, chronische pijn en zelfs hartziekten.

Perfectionisten zijn vaak gevoelig voor:

  • Burn-out: Het gevoel altijd “aan” te moeten staan kan leiden tot fysieke en mentale uitputting.
  • Chronische stress: Het lichaam verkeert in een voortdurende staat van paraatheid, wat een negatieve impact heeft op het zenuwstelsel.
  • Onderdrukte emoties: Maté benadrukt dat perfectionisten vaak hun eigen emoties negeren of onderdrukken, wat het lichaam kwetsbaar maakt voor ziekten.

Tips om gezond te blijven als perfectionist

De sleutel tot een gezonder leven ligt in het loslaten van de drang naar perfectie en het aanleren van zelfcompassie. Een paar praktische tips:

  1. Herken je patronen
    Bewustwording is de eerste stap. Merk op wanneer je jezelf onder druk zet om alles perfect te doen. Vraag jezelf af: “Waarom voel ik de behoefte om dit perfect te doen?” en “Wat gebeurt er als ik het niet doe?”.
  2. Stel realistische doelen
    Perfectie is onhaalbaar en onnodig. Probeer “goed genoeg” te omarmen. Dit betekent niet dat je lui bent, maar dat je leert prioriteiten te stellen.
  3. Luister naar je lichaam
    Je lichaam geeft vaak signalen voordat het echt ziek wordt. Vermoeidheid, hoofdpijn of prikkelbaarheid kunnen tekenen zijn dat je rust nodig hebt. Neem deze signalen serieus.
  4. Omarm zelfcompassie
    Behandel jezelf zoals je een goede vriend zou behandelen. Gabor Maté benadrukt dat vriendelijkheid naar jezelf cruciaal is voor genezing en preventie.
  5. Leer “nee” zeggen
    Perfectionisten zeggen vaak “ja” tegen te veel verantwoordelijkheden, uit angst om anderen teleur te stellen. Nee zeggen is een daad van zelfzorg en voorkomt overbelasting.
  6. Werk aan emotionele veerkracht
    Sta stil bij je emoties en geef ze de ruimte. Dit kan door journaling, mindfulness of praten met een therapeut.
  7. Zoek hulp
    Het is niet zwak om hulp te vragen. Soms kan een coach, therapeut of zelfs een vertrouwde vriend je helpen om perfectionistische denkpatronen te doorbreken.

Conclusie

Perfectionisme kan een sluipend gevaar zijn, vooral als het je gezondheid beïnvloedt. Schuldgevoelens bij ziek zijn en de risico’s van perfectionistisch gedrag laten zien hoe belangrijk het is om jezelf te beschermen tegen deze schadelijke patronen. Door de inzichten van Gabor Maté toe te passen en bewust te werken aan zelfcompassie en balans, kun je als perfectionist leren om gezonder en gelukkiger te leven.

Wees lief voor jezelf. Perfectie is niet nodig om waardevol te zijn. Je bent al genoeg, precies zoals je bent.

 

Ziek van perfectie: hoe perfectionisme je gezondheid beïnvloedt Meer lezen »

Uitstelgedrag en perfectionisme: Zo pak je het aan (en verminder je stress)

Door /

Herken je dat? Je hebt een belangrijke taak te doen, maar in plaats van te beginnen, schuif je het telkens vooruit. Je neemt je voor morgen écht aan de slag te gaan, maar als morgen komt, ben je nog steeds niet begonnen. Je weet diep van binnen dat je het uitstelt omdat je wilt dat alles perfect is. Het voelt alsof wat je doet nooit goed genoeg is. Die hoge lat die je voor jezelf hebt gelegd, zorgt ervoor dat je liever niets doet dan iets wat misschien niet helemaal foutloos is.

Als perfectionist kan uitstelgedrag ontzettend frustrerend zijn. Niet alleen omdat het je productiviteit belemmert, maar vooral omdat het je stressniveau verhoogt en je voortdurend met een schuldgevoel achterlaat. Je kunt het gevoel hebben gevangen te zitten in een vicieuze cirkel van uitstellen, stressen, en jezelf bekritiseren. Maar er is hoop: je kunt dit patroon doorbreken.

Waarom je uitstelt als perfectionist

Uitstellen komt voor uit angst. Angst om fouten te maken, angst om niet goed genoeg te zijn, angst voor kritiek. Voor jou moet alles tot in de puntjes kloppen voordat je iets durft te presenteren. Het resultaat? Je blijft maar piekeren en malen, en het werk komt niet af. Dat uitstellen geeft misschien tijdelijk verlichting (“ik hoef nu nog niet te falen”), maar uiteindelijk komt de deadline dichterbij en groeit de stress.

De impact op je stressniveau

Je perfectionisme zorgt ervoor dat je constant op scherp staat. Zelfs als je even ontspant, maalt het werk in je hoofd. Dit kan leiden tot fysieke klachten zoals hoofdpijn, vermoeidheid, of zelfs burn-out. Je hoge verwachtingen zijn een zware last op je schouders. Het is niet raar dat je hierdoor zoveel spanning ervaart.

Hoe kun je de cyclus doorbreken?

  1. Bedenk dat ‘goed genoeg’ vaak echt genoeg is
    Niet alles hoeft perfect te zijn. Soms is het goed genoeg om een taak ‘gewoon’ af te hebben. Het helpt om jezelf te herinneren dat de meeste mensen meer waarderen dat iets af is dan dat het perfect is.

  2. Stel haalbare doelen
    Wanneer je jezelf overweldigd voelt door de omvang van een taak, breek het dan op in kleinere stappen. Richt je niet op het grote, perfecte eindresultaat, maar op kleine, haalbare taken. Elke kleine stap brengt je dichter bij het einddoel en geeft je het gevoel dat je vooruitgang boekt.

  3. Wees lief voor jezelf
    Dat stemmetje in je hoofd dat zegt dat je niet goed genoeg bent, is niet je vriend. Het bekritiseren van jezelf werkt verlammend. Probeer jezelf te behandelen zoals je een goede vriendin zou behandelen: met compassie en begrip. Iedereen maakt fouten en niemand is perfect – ook jij mag af en toe falen.

  4. Geef jezelf een tijdslimiet
    Perfectionisten blijven vaak schaven aan details. Door jezelf een strikte tijdslimiet te geven, dwing je jezelf om efficiënt te werken en voorkom je dat je verzandt in perfectie. Wat af is, is af – daar kun je op vertrouwen.

  5. Praat erover met anderen
    Je bent niet alleen. Veel vrouwen met perfectionistische trekjes worstelen met dezelfde gevoelens. Door je ervaringen te delen met iemand die je begrijpt, kun je steun en nieuwe inzichten vinden. Misschien hoor je van iemand hoe zij dit probleem heeft aangepakt en kun je daarvan leren.

Jij verdient rust (en ik kan je helpen)

Uitstelgedrag door perfectionisme hoeft geen deel van je leven te blijven. Je verdient rust, meer zelfvertrouwen, en minder stress. Als coach help ik je graag om dit patroon te doorbreken, je perfectionisme beter te begrijpen en het juist als kracht in te zetten. Samen werken we aan een ontspannenere versie van jezelf, waarin je uitdagingen met vertrouwen tegemoet gaat.

Ben jij er klaar voor om de cirkel van uitstel en stress te doorbreken? Neem contact met me op en zet de eerste stap naar een rustiger en gelukkiger leven.

 

Uitstelgedrag en perfectionisme: Zo pak je het aan (en verminder je stress) Meer lezen »

Perfectionisme: Hoe herken je het en wat kun je eraan doen?

Door /

Perfectionisme wordt vaak gezien als een positieve eigenschap: wie wil er nou niet zijn best doen en uitblinken? Toch kan perfectionisme ook een keerzijde hebben, vooral wanneer het leidt tot stress en zelfs burn-out klachten. In deze blog vertel ik je wat perfectionisme precies is, waar het vandaan komt, hoe je het herkent en, belangrijker nog, wat je kunt doen om er op een gezonde manier mee om te gaan.

Wat is Perfectionisme?

Perfectionisme is de neiging om te streven naar foutloosheid en het stellen van extreem hoge eisen aan jezelf. Hoewel het op het eerste gezicht productiviteit en succes lijkt te bevorderen, kan het juist leiden tot overmatige stress, zelfkritiek en zelfs uitputting. Perfectionisten leggen de lat vaak onrealistisch hoog, waardoor ze zichzelf continu onder druk zetten. Dit kan op de lange termijn schadelijke gevolgen hebben, zoals angst, slapeloosheid en uiteindelijk burn-out.

Waar Komt Perfectionisme Vandaan?

Er zijn verschillende oorzaken van perfectionisme. Vaak begint het al in de jeugd, bijvoorbeeld wanneer kinderen constant worden beloond voor goede prestaties en bekritiseerd voor fouten. Dit kan leiden tot de overtuiging dat alleen perfectie geaccepteerd wordt. Daarnaast speelt de behoefte aan controle een rol: perfectionisten willen graag de volledige controle hebben over hun werk en hoe ze door anderen worden gezien. Ook de angst om te falen en externe druk van bijvoorbeeld werkgevers of sociale media dragen bij aan het ontwikkelen van perfectionistische neigingen.

Hoe Herken Je Perfectionisme?

Het herkennen van perfectionisme is de eerste stap naar het omgaan met deze eigenschap. Ik noem een aantal kenmerken die vaak voorkomen bij perfectionisten en die kunnen leiden tot stress en burn-out klachten:

  1. Onrealistisch hoge eisen aan jezelf: Je stelt doelen die bijna niet haalbaar zijn.
  2. Overmatige zelfkritiek: Bij elke fout of imperfectie ben je erg hard voor jezelf.
  3. Angst voor falen: Je bent constant bang om fouten te maken of niet aan verwachtingen te voldoen.
  4. Uitstelgedrag: Uit angst om iets niet perfect te doen, stel je taken uit.
  5. Moeite met delegeren: Je vindt het lastig om taken aan anderen over te laten omdat je denkt dat niemand het zo goed kan als jij.

Wanneer je deze kenmerken bij jezelf herkent, is het belangrijk om actie te ondernemen om te voorkomen dat je overbelast raakt.

Wat Kun Je Doen Om Gezond Met Perfectionisme Om Te Gaan?

Gelukkig zijn er manieren om perfectionisme op een gezonde manier te hanteren, zodat het je niet meer belemmert in je dagelijks leven. Ik geef je vijf praktische tips:

  1. Stel realistische doelen
    Een van de belangrijkste stappen is het leren stellen van realistische doelen. In plaats van te streven naar perfectie, kun je proberen om doelen te stellen die haalbaar zijn. Breek grote taken op in kleinere stappen en vier de vooruitgang die je boekt, hoe klein die ook is.
  2. Leer fouten accepteren
    Fouten maken hoort bij het leven en is een belangrijk onderdeel van het leerproces. In plaats van jezelf te straffen voor een fout, kun je het zien als een kans om te groeien. Door een meer vergevingsgezinde houding ten opzichte van fouten aan te nemen, verminder je de constante druk op jezelf.
  3. Zorg voor balans tussen werk en ontspanning
    Zorg dat je naast je werk voldoende tijd neemt voor ontspanning. Dit helpt om te voorkomen dat je uitgeput raakt. Plan bewust momenten van rust in je agenda in, zodat je energie op kunt doen. Of het nu gaat om wandelen, lezen, sporten of gewoon niets doen—ontspanning is essentieel om een burn-out te voorkomen.
  4. Wees je bewust van negatieve zelfspraak
    Perfectionisten zijn vaak hun eigen grootste criticus. Let daarom op hoe je tegen jezelf praat. Probeer negatieve gedachten zoals “ik moet perfect zijn” te vervangen door mildere en realistischere gedachten zoals “ik doe mijn best, en dat is genoeg”. Dit kan veel stress wegnemen.
  5. Durf te delegeren en hulp te vragen
    Je hoeft niet alles alleen te doen. Door taken aan anderen over te laten en hulp te vragen wanneer dat nodig is, kun je je werkdruk verlichten. Vertrouw erop dat anderen ook capabel zijn en dat niet alles door jou perfect hoeft te worden uitgevoerd.

Conclusie: Omgaan met Perfectionisme

Perfectionisme kan een sterke motivator zijn, maar als het niet in balans is, kan het leiden tot chronische stress en zelfs burn-out. Door realistische doelen te stellen, fouten te accepteren, een gezonde werk-privébalans te vinden, je innerlijke criticus in toom te houden en hulp te durven vragen, kun je perfectionisme in goede banen leiden. Op die manier kun je je ambities nastreven zonder dat het ten koste gaat van je mentale en fysieke gezondheid.

Kun je daar wel wat hulp bij gebruiken? Ik ben er graag voor je. Plan een gratis kennismakingsgesprek in via de contactpagina op mijn website.

Perfectionisme: Hoe herken je het en wat kun je eraan doen? Meer lezen »

Energie, balans, stresscoach, burn-out coach, NLP, Bergen op Zoom

Het energiespel: Hoe je je energiehuishouding optimaliseert

Door /

In een wereld waar we constant worden uitgedaagd door werk, relaties, hobby’s en persoonlijke ontwikkeling, is één ding onmisbaar: energie. Fit en energiek door het leven gaan, maakt alles makkelijker. Je carrière, je relaties, je vermogen om te geven aan anderen—alles gaat soepeler als je je goed voelt. Maar hoe zorg je ervoor dat je altijd genoeg energie hebt? Hoe voorkom je vermoeidheid en lusteloosheid?

De sleutel ligt in het begrijpen en beheersen van je energiehuishouding. Met het energiespel kun je dat leren. Door het energiespel te spelen leer je om flexibel om te gaan met energievreters en energiegevers. Zo kun je grip  krijgen op je energieniveau, zodat je alles uit je leven kunt halen.

Stap 1: Creëer Je Eigen Energiespel

Begin met het maken van twee kolommen: één voor energiegevers en één voor energievreters. Neem de tijd om na te denken over wat jou energie geeft en wat energie van je wegneemt. Hier is een voorbeeld om je op weg te helpen:

Energiegevers

Energievreters

Yoga

Te weinig bewegen

Wandelen

Ongezond eten

Fietsen

Te veel en te zwaar eten

Gezond en licht eten

Te laat naar bed (slecht slapen)

2 liter water per dag

Omgaan met negatieve mensen

Favoriete muziek luisteren

Veel onderbreking in werk

Op tijd naar bed (goede nachtrust)

Onverwachte deadlines

Mediteren

Negatief denken, piekeren

De natuur in

Werk dat ik moet doen, maar niet wil

Opruimen

Geldproblemen

Stap 2: Beoordeel Je Energiegevers en Energievreters

Geef elke energiegever en energievreter een score van 0 tot 10. Dit helpt je te zien welke activiteiten de meeste impact hebben op jouw energieniveau. Misschien ontdek je dat een simpele wandeling in de natuur je een 9 geeft, terwijl een avond piekeren je energie tot een 9 kost. 

Stap 3: Speel Het Energiespel Bewust

Het Energiespel betekent niet dat je alleen maar met energiegevers bezig moet zijn. Het gaat erom dat je de energievreters integreert in je leven, maar dit bewust en in balans doet. Als je over het algemeen gezond leeft en regelmatig sport, is het helemaal oké om af en toe te genieten van iets lekkers of een avondje laat op te blijven. 

Waar het wél om gaat is dat je telkens als je te maken hebt met een energievreter, er bewust een energiegever tegenover zet. Je zult merken dat je hierdoor meer energie krijgt en je vitaler voelt.

Conclusie

Het Energiespel is een krachtige tool om je energiehuishouding te optimaliseren. Door bewust om te gaan met wat je energie geeft en wat energie kost, kun je een leven creëren waarin je je altijd fit en energiek voelt. En dat betekent dat je met volle teugen kunt genieten van alles wat het leven te bieden heeft.

Begin vandaag nog met jouw Energiespel en ervaar het verschil!

 

Het energiespel: Hoe je je energiehuishouding optimaliseert Meer lezen »

Scroll naar boven