Je voelt de spanning in je lijf. Je to-do lijst is eindeloos, en alles moet perfect. Je hebt het gevoel dat je geen tijd hebt om adem te halen, laat staan om af te spreken met vrienden of te ontspannen met je partner. Voor je het weet, zeg je afspraken af, reageer je kortaf, of trek je je helemaal terug. Klinkt dit herkenbaar? Dan is de kans groot dat jouw perfectionisme en stress niet alleen jou, maar ook je omgeving beïnvloeden.
De onzichtbare impact van perfectionisme op relaties
Perfectionisme gaat vaak hand in hand met stress en een gevoel van overweldiging. Je stelt torenhoge eisen aan jezelf (en je omgeving) en ervaart constant de druk om te presteren. Maar wat gebeurt er met de mensen om je heen?
- Je trekt je terug – Je hebt het te druk om te socializen en zegt steeds vaker afspraken af. Vrienden en familie begrijpen misschien niet waarom en kunnen zich afgewezen voelen.
- Je wordt kribbig en ongeduldig – Perfectionisme leidt tot een constante staat van spanning. Je raakt sneller geïrriteerd en kortaf, waardoor je relaties onder druk komen te staan. Een collega noemde mij ooit een mammoet die door een porseleinkast denderde. Ik was zo bezig met het behalen van mijn doel, dat ik de mensen om me heen daarbij vergat.
- Je communiceert niet over wat er speelt – Omdat je alles zelf wilt oplossen, deel je niet hoe zwaar het voelt. Dit kan ervoor zorgen dat je partner of collega’s niet begrijpen waarom je zo gestrest bent.
Onderzoek laat zien dat perfectionisme een sterke link heeft met stress, angst en burn-out. In haar boek De moed van imperfectie geeft Brené Brown aan hoe perfectionisme een verdedigingsmechanisme is tegen schaamte en afwijzing. Maar in werkelijkheid duwt het je juist verder weg van verbinding en voldoening.
Wat kun je doen om de negatieve impact te verminderen?
Gelukkig kun je stappen zetten om de invloed van perfectionisme en stress op je omgeving te beperken:
- Communiceer openlijk – Deel met je partner, vrienden of collega’s wat er in je omgaat. Laat hen weten dat het niet aan hen ligt, maar dat je even overbelast bent.
- Stel realistische verwachtingen – Niet alles hoeft perfect. Geef jezelf toestemming om goed genoeg te zijn.
- Plan rustmomenten in – Blokkeer tijd in je agenda voor ontspanning en sociale momenten, ook als je het druk hebt.
- Durf hulp te vragen – Je hoeft het niet alleen te doen. Vraag steun aan de mensen om je heen.
- Werk aan zelfcompassie –oefen met mild zijn voor jezelf.
Wil je meer tips om los te breken van perfectionisme en stress? Download dan mijn gratis e-book en zet de eerste stap naar meer rust en balans!